卒乳後・授乳後に小さくしぼんだ胸を戻したい！垂れ下がる原因と解決策をご紹介

子育て
悩めるママ
卒乳後に、胸が垂れるとは聞いていたけど
実際に胸が小さくなって垂れ下がってきた…（ ; ; ）
さらに左右の大きさも違うような気がする…。
これは一時的なものなの？解決策も知りたい！

　　

そんなお悩み解決します！

　　

おまる
こんにちは、おまるです。
3人の卒乳後、胸が小さく垂れ下がり形も左右バラバラ….
卒乳から１年かけて胸を整えてきました！

　　

本記事の内容

  • 卒乳後の小さく垂れ下がる原因がわかる。
  • 解決策がわかる。

　　

卒乳後、胸が小さくなり垂れ下がる原因

　　

おまる
くっっっっ！出産前後はあんなに豊満だったのに…。
いったい、なにが原因なんだっっっ!!

　　

女性ホルモン・乳腺機能の低下が原因

　　

妊娠・出産

  • 女性ホルモンの分泌が増え、胸が大きくなり母乳がたくわえられる。

授乳

  • 授乳期間中は、重さもアップする。

卒乳後

  • 女性ホルモンが急激に低下。
  • 母乳が出なくなる。
  • それと同時に胸の大きさも妊娠前にもどる。

　　

クーパーじん帯の損傷が原因

　　

クーパーじん帯

コラーゲンを主成分としたかたい結合組織。

バストの形を保つための容器みたいな存在。

　　

妊娠・出産

  • 大きくなる胸の合わせて、クーパーじん帯が無理やりのびて胸をささえる。

卒乳後

  • 卒乳後、胸が小さくなる。
  • クーパーじん帯は縮むことができないので、のびきったまま…。

胸が小さくなるとクーパーじん帯が胸をささえられなくなり、胸がしぼんでしまう……

　　

おまる
胸が小さくなったり、しぼんだりするのは一時的なものではなさそうね。
……ずっとこのままなの〜!!(　ﾟдﾟ)

　　

姿勢の悪さが原因

　　

産後の前かがみ姿勢

  • 授乳中
  • 抱っこ
  • おむつ替え
  • etc…

ねこ背になり、胸・かた・くびなどの血流やリンパの流れが悪くなる。

胸に栄養がとどきづらくなる。

クーパーじん帯に負担がかかる。

胸のハリがなくなり、小さくなったりしぼんだりする。

　　

授乳中、胸の変化が原因

　　

授乳前

  • 母乳がたまって、胸がはる（ふくらむ）。

授乳中

  • 赤ちゃんが一気にすう。

授乳後

  • 一時的にしぼむ。

しぼんで→ふくらんでを繰り返すうちに皮膚もあわせてのび縮みし、胸がしぼみやすくなる。

　　

小さくなり垂れ下がった胸をもとに戻す解決策

　　

ブラジャーの見直し

　　

楽なブラは着用しない！

授乳期間中は胸が張って下に重心がいく。

楽なブラを着用することによって、卒乳に向けてどんどん垂れ下がる!!

ノンワイヤーのブラでもしっかり支えてくれるブラを着用する！

　　

夜はナイトブラ

眠っている時、胸は左右にたれ流しの状態！

眠っている時こそナイトブラでしっかり胸を支える！

就寝中はナイトブラの着用！

　　

おまる
わたしもナイトブラを１年間着用して、胸の形をととのえることができたよ！

　　

✅参考記事：【ルルクシェル】授乳中の使用はあり？効果はあるの？

【ルルクシェル】授乳中の使用はあり？効果はあるの？

　　

バストアップ運動

　　

おまる
背筋・大胸筋を鍛えることによって、バストアップに繋がるよ！

　　

腕立て伏せ

  • 胸を意識して胸をはり、ねこ背にならないように背筋を丸めずにするのがポイント！

1日10回を2～3セットが目安

　　

壁よりかかり

  • 壁に右むきに立つ。
  • 壁側の足を一歩下げる。
  • 右のうでを真上にあげ壁につける。
  • 右のうでの手のひらも壁につける。
  • その姿勢のまま、壁からからだをはなす。（右手のひらはそのまま）
  • 壁に対して斜めになるようにキープ！

キープ時間は約10秒、2〜3セットが目安。

　　

合掌ポーズ

  • 胸の前で、本を両手ではさむ。
  • 合掌ポーズで5秒キープ！
  • そのまま息を吐きながら、手をあげれる高さまでうえに上げて背筋を伸ばす。
  • 息を吐きながら、もとにもどす。

2〜5セットが目安。

　　

バストアップに効果的な栄養を摂取する

　　

タンパク質

タンパク質の働き

  • 女性ホルモンの働きを助ける効果があり、筋肉増強にも必要なもの。
  • 胸を支える筋肉の増強。

主な食材

  • とり肉
  • たまご
  • 乳製品

　　

ボロン

ボロンの働き

  • 女性ホルモンと似た働きをする。
  • 乳腺を刺激して脂肪を増やす。

主な食材

  • キャベツ
  • りんご
  • アーモンド
  • 海藻

　　

イソフラボン

イソフラボンの働き

  • 丸みのあるバストを作る。
  • 女性ホルモンと似た働きをする。

主な食材

  • 豆乳
  • だいず
  • とうふ
  • なっとう
  • みそ

　　

ジオスニゲン

ジオスニゲンの働き

  • 乳腺へ働きかけてバストを大きくする。

主な食材

  • 山芋

　　

まとめ

　　

おまる
卒乳後に胸が小さくなったり、垂れ下がったりする原因は….!

　　

  • 女性ホルモン・乳腺機能の低下が原因
  • クーパーじん帯の損傷が原因
  • 姿勢の悪さが原因
  • 授乳中、胸の変化が原因

　　

おまる
解決策は….!!!

　　

  • ブラジャーの見直し
  • 楽なブラは着用しない！
  • 夜はナイトブラ！
  • バストアップ運動
  • バストアップに効果的な栄養を摂取する！

　　

おまる
いかがでしたか？
意識するだけでも、いいので実践してみてね。
育児に忙しくそれどころじゃない!!!人は育乳ブラ・ナイトブラの購入を検討してみてはいかがでしょうか。

　　

✅参考記事：【ルルクシェル】授乳中の使用はあり？効果はあるの？

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