こんにちは、しょーです。
この記事は
「昼休みを有効に使って、午後の仕事の質を高めたいなぁ。食事や休む場所に、コツとかありますか？どう過ごせば良いのか教えてくれ！」
こんな疑問にお答えします。
・昼休みを過ごす場所
・ご飯を食べつつ何するか
・午後の眠気対策
ボクは読書好きのサラリーマンです。
最高の昼休みを求め、試行錯誤してきました。
その中で、ボクが実際に効果を感じたことをまとめました。
お昼ご飯でも食べながら、読み流してください。
昼休みは会社から出る
昼休みは会社から出ましょう。
理由は、会社にいると仕事が舞い込んでくる可能性があるから。
例えば、休憩中に郵便の相手をしたり、電話の対応をしたりとかです。
これじゃあ、休みになりません。
会社を出て、仕事から離れましょう。
ここまで聞くと「じゃあどこに行くのが良いの？」と思うかもです。
という訳で、休憩場所とランチの話に進みます。
車で弁当を食べる
ボクのオススメは、車で弁当を食べることです。
理由は、１人でゆっくり休めるから。
ガッツリ気分転換って感じにはなりませんが、人が多い所が嫌いな人にオススメの休憩方法です。
公園で弁当を食べる
気分転換したいときは、公園に行くと良いです。
緑や空など自然がある所は、大きなリラックス効果、ストレス発散効果があるといわれています。
なお、これらの効果は、大自然ではなく街中の公園とかでも得られるといいます。
「公園で食べる弁当、気持ちいいなぁ～！！」と感じるのも、自然のおかげです。
ボクはカメラマンをしており、外を出歩くことも多いです。
なので、外で弁当を食べることもよくあります。
木のスキマから入る太陽を浴びつつ食べるご飯は、マジで旨いです。
リフレッシュしたいとき、ぜひどうぞ。
ご飯を食べつつ何するか
ご飯を食べつつ、なにをするか？も重要です。
YouTube学習がオススメ
オススメは、YouTubeで学習することです。
理由は、勉強をルーティン化しやすいから。
勉強だけを続けるのは、難しいですよね。
毎日の食事と合わせて勉強するのは、わりと簡単です。良いインプットの時間になります。
ボクは、両学長の動画を見ながらご飯を食べてます。
この生活を2年くらい続けたら、副業で20万ほど稼げるようになりました。
イヤホンがあると、周りを気にせず音声も流せます。
午後の眠気対策
昼過ぎに眠くなる人にオススメなのは、次の2つです。
- 昼食で米・麺などの糖質を減らす
- 仮眠する
昼食で米・麺などの糖質を減らす
昼に眠くなる人は、ご飯などの糖質を減らしましょう。
糖質をガッツリ摂ってしまうと、眠気が出てしまうからです。
これは、体の仕組みの問題です。
まずは、白米を減らしてみてください！
野菜多めのランチで睡魔撃退
午後の眠気対策として、サラダ中心の食事がオススメです。
理由は繰り返しですが、米を食べると眠くなるから。
ボクは眠気を抑えるため、米なしの豚しゃぶサラダ弁当を食べたりしてます。
最初は物足りない感じがしますが、慣れれば午後が快適です。
いきなり野菜だけはキツいって人は、サラダパスタとかから始めてみるのが良いです。
最近だと、サラダ用の弁当箱もあります。サラダランチも普通になるかもです。
仮眠する
仮眠も、午後の眠気対策に有効です。
人間は、朝起きてから8時間後と22時間後に眠くなるといわれています。
朝7時に起きたら、15時ごろに眠気が出るんです。
これを防ぐのが、昼の仮眠です。
仮眠時間の目安
仮眠の時間は20分前後がベストです。
NASAの研究によると、26分の仮眠で仕事効率が34％アップ、注意力が54％アップしたといいます。
30分を超えると深い眠りに入ってしまい、目覚めたあとのパフォーマンスは下がります。
職場で仮眠できないなら
仮眠をしにくい職場もあると思います。
そんな時にオススメの仮眠場所は、トイレです。
会社から出ろと言ったりトイレに入れと言ったり申し訳ないです。
とはいえ、トイレは最高ですよ。
ボクは眠気が我慢できないとき、便座で10分ほど昼寝してました。
人の出入りで目が覚めるので、寝過ごすこともありません。
もし仮眠できないなら、トイレに行きましょう！
行動を見直すのに、上記の本がオススメです。
自分に合った方法を取り入れてみてください！
