こんにちは、しょーです。
この記事は
「昼休みを有効に使って、午後の仕事の質を高めたいなぁ。食事や休む場所に、コツとかありますか?どう過ごせば良いのか教えてくれ!」
こんな疑問にお答えします。
・昼休みを過ごす場所
・ご飯を食べつつ何するか
・午後の眠気対策
ボクは読書好きのサラリーマンです。
最高の昼休みを求め、試行錯誤してきました。
その中で、ボクが実際に効果を感じたことをまとめました。
お昼ご飯でも食べながら、読み流してください。
昼休みは会社から出る
昼休みは会社から出ましょう。
理由は、会社にいると仕事が舞い込んでくる可能性があるから。
例えば、休憩中に郵便の相手をしたり、電話の対応をしたりとかです。
これじゃあ、休みになりません。
会社を出て、仕事から離れましょう。
ここまで聞くと「じゃあどこに行くのが良いの?」と思うかもです。
という訳で、休憩場所とランチの話に進みます。
車で弁当を食べる
ボクのオススメは、車で弁当を食べることです。
理由は、1人でゆっくり休めるから。
ガッツリ気分転換って感じにはなりませんが、人が多い所が嫌いな人にオススメの休憩方法です。
公園で弁当を食べる
気分転換したいときは、公園に行くと良いです。
緑や空など自然がある所は、大きなリラックス効果、ストレス発散効果があるといわれています。
なお、これらの効果は、大自然ではなく街中の公園とかでも得られるといいます。

「公園で食べる弁当、気持ちいいなぁ~!!」と感じるのも、自然のおかげです。
ボクはカメラマンをしており、外を出歩くことも多いです。
なので、外で弁当を食べることもよくあります。
木のスキマから入る太陽を浴びつつ食べるご飯は、マジで旨いです。
リフレッシュしたいとき、ぜひどうぞ。
ご飯を食べつつ何するか
ご飯を食べつつ、なにをするか?も重要です。
YouTube学習がオススメ
オススメは、YouTubeで学習することです。
理由は、勉強をルーティン化しやすいから。
勉強だけを続けるのは、難しいですよね。
毎日の食事と合わせて勉強するのは、わりと簡単です。良いインプットの時間になります。
ボクは、両学長の動画を見ながらご飯を食べてます。
この生活を2年くらい続けたら、副業で20万ほど稼げるようになりました。
イヤホンがあると、周りを気にせず音声も流せます。
午後の眠気対策
昼過ぎに眠くなる人にオススメなのは、次の2つです。
- 昼食で米・麺などの糖質を減らす
- 仮眠する
昼食で米・麺などの糖質を減らす
昼に眠くなる人は、ご飯などの糖質を減らしましょう。
糖質をガッツリ摂ってしまうと、眠気が出てしまうからです。
これは、体の仕組みの問題です。
まずは、白米を減らしてみてください!
野菜多めのランチで睡魔撃退
午後の眠気対策として、サラダ中心の食事がオススメです。
理由は繰り返しですが、米を食べると眠くなるから。

ボクは眠気を抑えるため、米なしの豚しゃぶサラダ弁当を食べたりしてます。
最初は物足りない感じがしますが、慣れれば午後が快適です。
いきなり野菜だけはキツいって人は、サラダパスタとかから始めてみるのが良いです。
最近だと、サラダ用の弁当箱もあります。サラダランチも普通になるかもです。


仮眠する
仮眠も、午後の眠気対策に有効です。
人間は、朝起きてから8時間後と22時間後に眠くなるといわれています。
朝7時に起きたら、15時ごろに眠気が出るんです。
これを防ぐのが、昼の仮眠です。
仮眠時間の目安
仮眠の時間は20分前後がベストです。
NASAの研究によると、26分の仮眠で仕事効率が34%アップ、注意力が54%アップしたといいます。
30分を超えると深い眠りに入ってしまい、目覚めたあとのパフォーマンスは下がります。
職場で仮眠できないなら
仮眠をしにくい職場もあると思います。
そんな時にオススメの仮眠場所は、トイレです。
会社から出ろと言ったりトイレに入れと言ったり申し訳ないです。
とはいえ、トイレは最高ですよ。
ボクは眠気が我慢できないとき、便座で10分ほど昼寝してました。
人の出入りで目が覚めるので、寝過ごすこともありません。
もし仮眠できないなら、トイレに行きましょう!
行動を見直すのに、上記の本がオススメです。
自分に合った方法を取り入れてみてください!